最大心率的计算公式,最大心率与年龄标准对照表

depuadmin 阅读:53 2024-06-25 09:34:47 评论:0

最大心率是检测心脏功能的重要指标之一,不同的年龄段的最大心率也会不一样。下面跟随果子的脚步一起看看最大心率的计算公式,最大心率与年龄标准对照表。

心率.jpg

最大心率的计算公式


最大心率=220−年龄。这个公式适用于大多数成年人,可以快速估算出个体在运动时可能达到的最高心率。

最大心率与年龄标准对照表


年龄范围 最大心率估算值(次/分钟) 备注
0-1岁 130-150 新生儿心率较高
1-3岁 110-130 儿童心率逐渐减慢
3-5岁 90-120 -
5-7岁 80-110 -
7-12岁 70-100 儿童心率随年龄增长而逐渐减慢
12-15岁 60-90 青少年心率
15-18岁 55-85 -
18-20岁 200(220-20) 成年人最大心率估算值
20-25岁 195(220-25) -
25-30岁 190(220-30) -
30-35岁 185(220-35) -
35-40岁 180(220-40) -
40-45岁 175(220-45) -
45-50岁 170(220-50) -
50-55岁 165(220-55) -
55-60岁 160(220-60) 中老年人心率
60-65岁 60-100(平均72) 老年人心率偏慢
65-70岁 70-100(平均75) -

运动中的心率应用


1.大强度运动:心率达到最大心率的80%以上。

2.中等强度运动:心率达到最大心率的60%-80%之间。

3.低强度运动:心率达到最大心率的60%以下。


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