阴瑜伽主要锻炼什么,阴瑜伽体式有哪些

guozi 阅读:129 2024-08-03 14:11:19 评论:0

姐妹们,想要轻松拥有柔韧身姿,告别腰酸背痛吗?那就来试试阴瑜伽吧!这可不是一般的瑜伽哦,它能让你在缓慢的动作中,锻炼到身体深处,让你从内而外散发出健康美。阴瑜伽到底锻炼什么呢?又有哪些神奇的体式等着我们去解锁呢?让我们一起来看看吧!

阴瑜伽.jpg

阴瑜伽主要锻炼什么


1.提高柔韧性:阴瑜伽通过长时间保持体式,使肌肉、筋膜和结缔组织得到充分拉伸,从而提高身体柔韧性。

2.调节内分泌:阴瑜伽有助于平衡女性内分泌系统,改善月经不调、痛经等症状。

3.缓解压力:通过深呼吸和缓慢的动作,阴瑜伽能帮助我们放松身心,减轻生活压力。

4.塑形美体:阴瑜伽能锻炼到平时难以触及的肌肉群,有助于塑造优雅身姿。

阴瑜伽体式有哪些


1.猫牛式

动作要领:跪姿,双手撑地,与肩同宽。吸气时,抬头、挺胸、塌腰;呼气时,低头、含胸、拱背。反复进行,保持呼吸均匀。

猫牛式.jpg

功效:缓解背部疼痛,增强脊柱灵活性。

2.龟式

动作要领:坐姿,双腿并拢,脚背贴地。上身前倾,双手抓住脚掌,额头触地。保持均匀呼吸。

龟式.jpg

功效:拉伸腿部肌肉,改善消化系统。

3.蝴蝶式

动作要领:坐姿,双脚脚掌相对,双手握住脚掌。膝盖尽量贴近地面,上身保持直立。深呼吸,感受骨盆区域的拉伸。

蝴蝶式.jpg

功效:缓解腿部疲劳,调节内分泌。

4.睡天鹅式

动作要领:跪姿,右腿向前迈出,小腿与地面垂直。左腿向后伸直,脚背贴地。上身前倾,额头触地。保持均匀呼吸,换另一侧重复。

睡天鹅式.jpg

功效:拉伸大腿内侧肌肉,缓解妇科疾病。

5.半鞋带式

动作要领:坐姿,右腿弯曲,左腿跨过右腿,脚掌放在右腿外侧。左手放在左膝上,右手放在右腿外侧。保持均匀呼吸,换另一侧重复。

半鞋带式.jpg

功效:放松髋关节,缓解腰背疼痛。

6.腰部扭转式

动作要领:坐姿,右腿弯曲,左腿跨过右腿,放在右腿外侧。左手抓住右脚,右手放在身体后侧。上身向右侧扭转,保持均匀呼吸,换另一侧重复。

腰部扭转式.jpg

功效:缓解腰部疲劳,改善消化功能。


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