骑自行车减肥效果好吗,做什么运动减肥效果好
guozi
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2024-08-12 09:40:31
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减肥是我们生活中永恒不变的主题之一,减肥的方法也有很多种。每一种的效果也不一样,有一部分朋友就选择了骑自行车,那骑自行车减肥效果好吗?做什么运动减肥效果好?跟随果子的角度来看看吧。
骑自行车减肥效果好吗
一般般吧。如果以200W的平均功率骑行,大约需要骑行324.9公里才能消耗掉1kg的脂肪。而且减肥的本质是脂肪氧化,脂肪供能在中等强度运动15-20分钟后才开始启动,所以一般的有氧运动都要求半小时以上才有用。
如果硬要选择骑自行车减肥的话,果子建议每天骑行不低于30分钟,一周不低于5天,并努力达到中等以上强度,就是能感觉到微喘的程度。
做什么运动减肥效果好
运动类型 | 每小时消耗能量(大卡) | 备注 |
---|---|---|
跑步 | 643(8.4km/h) | 速度越快,消耗能量越多 |
快走 | 563(8km/h) | 适合上班族,不受场地限制 |
有氧操(高强度) | 442 | 包括健美操、拳击操等,不同课程消耗能量不同 |
骑自行车 | 563(19~22.4km/h) | 速度不同,燃脂效果不同 |
球类运动 | 563(如篮球、网球) | 全身运动,提高协调性 |
游泳(蛙泳) | 724 | 全身性运动,不同泳姿消耗能量不同 |
跳绳 | 884(快速) | 短时间内高能量消耗 |
爬山 | 563 | 很好的户外运动选择 |
HIIT | 643(高级) | 高强度间歇训练,短时间内燃烧大量卡路里 |
瑜伽和普拉提 | 161 | 对关节压力小,但热量消耗相对较低 |
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