骑自行车减肥效果好吗,做什么运动减肥效果好

guozi 阅读:109 2024-08-12 09:40:31 评论:0

减肥是我们生活中永恒不变的主题之一,减肥的方法也有很多种。每一种的效果也不一样,有一部分朋友就选择了骑自行车,那骑自行车减肥效果好吗?做什么运动减肥效果好?跟随果子的角度来看看吧。

骑自行车.jpg

骑自行车减肥效果好吗


一般般吧。如果以200W的平均功率骑行,大约需要骑行324.9公里才能消耗掉1kg的脂肪。而且减肥的本质是脂肪氧化,脂肪供能在中等强度运动15-20分钟后才开始启动,所以一般的有氧运动都要求半小时以上才有用。

骑自行车.png

如果硬要选择骑自行车减肥的话,果子建议每天骑行不低于30分钟,一周不低于5天,并努力达到中等以上强度,就是能感觉到微喘的程度。

做什么运动减肥效果好


运动类型 每小时消耗能量(大卡) 备注
跑步 643(8.4km/h) 速度越快,消耗能量越多
快走 563(8km/h) 适合上班族,不受场地限制
有氧操(高强度) 442 包括健美操、拳击操等,不同课程消耗能量不同
骑自行车 563(19~22.4km/h) 速度不同,燃脂效果不同
球类运动 563(如篮球、网球) 全身运动,提高协调性
游泳(蛙泳) 724 全身性运动,不同泳姿消耗能量不同
跳绳 884(快速) 短时间内高能量消耗
爬山 563 很好的户外运动选择
HIIT 643(高级) 高强度间歇训练,短时间内燃烧大量卡路里
瑜伽和普拉提 161 对关节压力小,但热量消耗相对较低


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